โภชนาการระบบขับถ่าย
ไฟเบอร์: สารอาหารที่ถูกมองข้ามแต่สำคัญต่อระบบขับถ่าย
ท
ทีม HealthCoach
ทีมบรรณาธิการสุขภาพ
24 พฤษภาคม 2569
ไฟเบอร์หรือใยอาหารคือคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายย่อยไม่ได้ แต่มีบทบาทสำคัญต่อระบบทางเดินอาหารและสุขภาพโดยรวม
ประโยชน์ของไฟเบอร์
- ช่วยให้ขับถ่ายสม่ำเสมอ ลดท้องผูก
- เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีในลำไส้
- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ทำให้อิ่มนาน ช่วยคุมน้ำหนัก
แหล่งไฟเบอร์ที่ดี
- ผักและผลไม้ทั้งเปลือก
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- ถั่วและเมล็ดพืช
เคล็ดลับ: เพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อยและดื่มน้ำให้พอ เพื่อให้ระบบย่อยปรับตัวได้โดยไม่ท้องอืด ผู้ใหญ่ควรได้ไฟเบอร์ราว 25–30 กรัมต่อวัน
สินค้าที่โค้ชแนะนำ
สั่งซื้อและรับคำแนะนำการใช้ผ่าน ทีม HealthCoach
