HIIT สำหรับมือใหม่: ออกกำลังกาย 20 นาทีที่ได้ผล

HIIT (High-Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายสลับช่วงหนักกับช่วงพัก ช่วยเผาผลาญพลังงานสูงในเวลาสั้น และยังเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังเสร็จ

ตัวอย่างเซ็ตสำหรับมือใหม่ (20 นาที)

• วอร์มอัพ 3 นาที
• ออกหนัก 30 วินาที (เช่น วิ่งอยู่กับที่ยกเข่าสูง) สลับพัก 30 วินาที
• ทำซ้ำ 8–10 รอบ
• คูลดาวน์ยืดเหยียด 3 นาที

ท่าที่ทำได้ที่บ้าน

• Jumping Jack
• Squat
• Mountain Climber
• High Knees

ข้อควรระวัง: เริ่มจากความหนักที่ไหว เพิ่มทีละน้อย และหากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน