ลดน้ำตาลอย่างไรไม่ทรมาน: 7 วิธีที่ทำได้จริง

คนไทยบริโภคน้ำตาลเฉลี่ยเกินคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน) น้ำตาลส่วนเกินเชื่อมโยงกับโรคอ้วน เบาหวาน และฟันผุ

7 วิธีลดน้ำตาล

• ค่อย ๆ ลดความหวานในเครื่องดื่ม จากหวานปกติเป็นหวานน้อย
• เลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำหวาน ดื่มน้ำเปล่าแทน
• อ่านฉลากโภชนาการ ดูปริมาณน้ำตาลต่อหน่วยบริโภค
• เลือกผลไม้สดแทนขนมหวาน
• ระวังน้ำตาลแฝงในซอสและอาหารสำเร็จรูป
• กินโปรตีนและไฟเบอร์ให้พอ จะลดความอยากของหวาน
• นอนให้พอ เพราะการอดนอนเพิ่มความอยากน้ำตาล

เคล็ดลับ: ลิ้นปรับตัวได้ภายใน 2–3 สัปดาห์ เมื่อลดความหวานลง คุณจะเริ่มรู้สึกว่าของหวานเดิม “หวานเกินไป”