ทำไมการนอนถึงสำคัญกว่าที่คิด และวิธีนอนให้มีคุณภาพ

การนอนคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง สมองจัดระเบียบความจำ และฮอร์โมนกลับสู่สมดุล การนอนไม่พอเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ

ควรนอนกี่ชั่วโมง?

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน และที่สำคัญคือคุณภาพการนอน ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง

ข้อควรรู้: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้หลับลึกขึ้น แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอน