ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงพอ? และสัญญาณที่บอกว่าร่างกายขาดน้ำ

ร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นองค์ประกอบราว 60% น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิ ลำเลียงสารอาหาร และขับของเสีย การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้อ่อนเพลียและสมาธิลดลง

ควรดื่มเท่าไหร่?

โดยทั่วไปประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน และเพิ่มขึ้นเมื่ออากาศร้อนหรือออกกำลังกาย วิธีเช็กง่าย ๆ คือสังเกตสีปัสสาวะ ควรเป็นสีเหลืองอ่อน

สัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำ

• ปากแห้ง กระหายน้ำ
• ปวดหัว อ่อนเพลีย
• ปัสสาวะสีเข้ม
• สมาธิลดลง หงุดหงิดง่าย

เคล็ดลับ: พกขวดน้ำติดตัว จิบบ่อย ๆ และดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน